益智中学职工关爱日计划

一、活动主题

职工心理关爱“宣传日”

二、活动时间

2018年3月23日-4月

三、对象

全校教职工

四、活动内容及形式

1、3月23日 校电子显示屏：职工关爱日：与心灵相约，与健康同行；健康的心灵是幸福的源泉。

2、3月-4月宣传栏：心理健康知识、职工压力疏导等内容。

3、3月-4月职工个体咨询（沙盘、个体心理辅导）、团队建设活动、中考教师减压讲座。

湘潭市益智中学

2018-03

附件：宣传栏内容

职工心理关爱

一、什么是心理健康？心理健康的标准有哪些？

心理学家马斯洛和米特尔曼提出心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.生活的目标切合实际；

4.与现实的环境保持接触；
5.能保持人格的完整与和谐；

6.具有从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.适度的情绪表达与控制；

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。

二、哪些因素容易导致心理问题？

遗传因素：人的躯体和心理状态是由遗传素质与环境影响互相作用的产物，心理问题所遗传的是一种倾向，但受素质因素所左右。

器质性因素：外伤、传染病、中毒、代谢障碍、营养缺乏、细胞质的性质改变、肿瘤、脑血管病及其他躯体问题，这些躯体问题和脑器质性疾常常是导致精神障碍的重要因素。

心理因素：在社会、政治、经济、婚姻、家庭、工作等方面问题或事件上，产生强烈而深刻的情感变化，常常是心理病态的诱发因素。

社会环境因素：社会因素发生变化，影响心理活动而使精神活动发生改变。

三、如何预防心理烦恼和心理问题？

1.遇到不称心的事，要心胸开阔，豁达大度，遇事冷静，保持愉快、开朗、平稳的心境。

2.积极参加文娱、体育活动，培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，从发怒的人或事上转到高兴的事物上去，松弛紧张的精神，保持情绪稳定。

3.扩大社会交往，结识良师益友。可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。

4.学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪，当怒气涌向心头时，要默念“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去”的警言，或听听音乐，作深呼吸等转移注意力，求得情绪上的缓冲。

5.正确认识问题。体弱多病容易焦虑烦躁、忧心忡忡，甚至怀疑病入膏肓。这种心理不仅不利于治病，反而会加速问题的发展。乐观主义精神和坚强意志是与问题做斗争的最宝贵的心理状态。

四、管理职场压力的八个方法

1.及时宣泄不良情绪。职工朋友很容易被职场压力、人际关系、家庭关系、亲子教育等问题所困扰,最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,勇于向亲友倾诉、唠叨。

2.放慢工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来,不妨把工作放一边,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,使生活、学习、工作都能有规律地进行。

3.适度运动。有研究认为,运动可以战胜忧郁，运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去释放自己。压力、烦恼、困惑、焦虑会在运动中不知不觉一扫而空。

4.充足的睡眠。最好在晚上11点之前上床。很多人都习惯深夜一两点,甚至更晚睡觉。长期睡眠不足,不利于保持健康、平衡的心理状态。

5.保持一颗平常心。不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,避免沉重的心理压力损害健康,出现脱发、头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

6.量力而行。要正视自己的精力,承认压力的客观存在。处理事情分清轻重缓急,讲究方法,寻求支持。在学会合理安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,发动大家共同把事情做好,“大事清楚小事糊涂”,凡事不要勉强,过分追求完美,事事亲力亲为。

7.忙里偷闲。无论生活、工作再紧张、繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛。要尽量挤时间和家人在一起,丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。

8.必要时看心理医生。很多人长期存在失眠、全身疲乏无力的生理现象,却被认为是正常的生理疲惫而被忽略。其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。很多人因为讳疾忌医,延误了最佳治疗和调整的时机。